瑜伽是一种绝顶合乎闲居熟练的身心磨练样式，不仅能增强形体柔韧性，还能匡助收缩心理。以下为10个浅近易学的瑜伽手脚，合乎入门者在家熟练。

1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，感受形体重点均匀散布。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地，吸气时昂首塌腰，呼气时拱背俯首，互助呼吸进行。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，变成倒V型，拉伸背部和腿部。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，山东易林环保技术有限公司额头贴地， 四川千百年科技有限公司双臂上前伸展或置于身侧， 海口桃尔元网络科技有限公司收缩全身。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步，后腿伸直，双臂上举合掌，保握均衡。

6. **树式（Vrksasana）**：单腿直立，爱链网另一脚脚掌贴于守旧腿大腿内侧，双手合十于胸前。

7. **桥式（Setu Bandhasana）**：伏卧，扞拒，抬起臀部，保握数秒后逐渐放下。

8. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，拉伸脊柱。

9. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，双腿伸直，形体上前折叠，尽量触碰脚尖。

10. **摊尸式（Savasana）**：伏卧，全身收缩，闭眼深呼吸，让身心扫数收缩。

每个手脚保握5-10秒爱链网，互助深呼吸，坚握熟练，能有用升迁形体柔韧性和精神气象。提出每天熟练10-15分钟，按次渐进，享受瑜伽带来的健康与宁静。